奥村美知子・介護老人保健施設松原徳洲苑リハビリテーション科主任（作業療法士）

コグニサイズは認知課題と運動課題を同時に行います。組み合わせることで脳へ効果的に刺激を与えることができます。認知課題は、足し算や引き算などの計算、しりとり、数を数えながら３の倍数などで手をたたく―など。他方、運動課題には、足踏み、昇降運動、左右のステップ、前後のステップ、ウォーキングなどがあります。

国立長寿医療研究センターは10カ条として以下のことを挙げています。①無理はしないで徐々に行う、②ストレッチしてから開始する、③水分を補給する、④痛みが起きたら休息を取る、⑤トレーニング中の転倒に注意、⑥少しの時間でもできるだけ毎日行う、⑦「ややきつい」と感じるくらいの運動を行う、⑧慣れてきたら次の課題に移る、⑨トレーニング内容は複数の種目を行う、⑩継続がもっとも大切。

実施時間はストレッチや休憩などを除き20～30分が目安です。年齢や運動強度に応じた適切な目標心拍数があります。終了後には１分間当たりの心拍数を計って記録し、次回の参考にしましょう。

今回紹介するのはコグニサイズの一部ですので、興味をもたれた方は書籍やインターネットで調べてみてください。なかにはグループで楽しめるコグニサイズもあります。自治体の介護予防教室などで行われているケースもあり、その機会に参加するのもよいでしょう。