前・理学療法士

腰痛は今や“国民病”ともいえるほど、多くの人が悩まされる症状に挙げられます。男女ともに増加傾向にあることや、多くの業種において見られることなどをふまえ、一昨年には厚生労働省が19年ぶりに「職場における腰痛予防対策指針」を改訂、国も改めて関心を寄せています。

一般的に腰痛は40、50歳代を過ぎた頃から見られ、高齢になるほどなりやすいと言われています。原因を特定できるのは全体の２～３割。大半は検査をしても異常がなく、原因がわからないとされていますが、痛みの多くは関節の動きが悪くなる“関節機能障害”と考えられています。

【腰に負担の大きい座り方】 浅く座り、猫背になる

【腰に負担の少ない座り方】 背もたれに付くように深く座り、背すじを伸ばす

年を重ねるごとに関節の滑らかさや弾力性が失われ動きにくくなるというもので、老化現象であるため避けられません。ゆえに、腰痛を防ぐためには日々の生活スタイルがとても大切になります。

①腰に負担をかけないこと、②運動をして関節を柔らかくすること―の２点が重要です。よく腰痛予防の体操などを目にしますが、単に運動すれば良いというわけではないのです。①では、正しい姿勢を心がけるということです。ただし、どんなに正しくても同じ姿勢を続けることは負担になるので、30分～１時間ごとに姿勢を変えることが大事。その際に②を行うと良いでしょう。今回は病院の待合室などで実践できる姿勢や体操のポイントを説明します。体操は、１セット当たり５～10回を目安に繰り返し、反動を付けず自分のペースで無理なく行うことを心がけましょう。

※写真は岸和田病院の岡本沙織・理学療法士